Поради психологів: як зберегти рівновагу на карантині

[This post contains advanced video player, click to open the original website]

Два американських психологи з Далласа й Атланти дали кілька порад, як зберігати душевну рівновагу під час довгої самоізоляції.

Так, Кевін Джилліленд зі своєї квартири в Далласі сказав, що в цей період важливо не будувати великих планів, а концентруватися на важливих щоденних завданнях.

[Кевін Джилліленд, психолог із Далласа]:
«Коли я прокидаюся, то згадую, який маю список обов’язкових справ. Скільки я поспав? Що планую їсти? Має бути щонайменше один здоровий прийом їжі. Де я зможу порухатися? І план потрібен лише на сьогодні. Якщо сьогодні день видався не дуже — нічого. Спробуйте виконати план завтра».

А Лорі Вотлі з Атланти каже, що в умовах цілковитої невизначеності дуже важливо знайти ті сторони життя, які ми повністю можемо контролювати. Це дасть змогу відчути твердий ґрунт під ногами.

[Лорі Вотлі, психолог з Атланти]:
«Гадаю, дуже важливо проговорювати свої почуття й розуміти, що це теж мине. Потрібно розслабитися й робити те, що дає задоволення. Займатися спортом, медитувати, їсти здорову їжу, спати й пити достатньо води. Це ми можемо контролювати».

Щоб упоратися з тривогою, лікарі радять дивитися новини максимум два рази на день. Також слід дослухатися до порад експертів щодо захисту здоров’я, але не доводити себе до паніки.

Психологи пропонують дивитися позитивні фільми, частіше спілкуватися з родичами через інтернет чи телефон і гуляти на свіжому повітрі, якщо дозволяють карантинні обмеження. Також, на їхню думку, слід не пригнічувати, а визнавати тривожні думки. Так їх легше позбутися.