Ставка на калістеніку: у США повертаються до базових вправ

[This post contains advanced video player, click to open the original website]

Калістеніка, тобто тренування з власною вагою, набирає популярності в США. У цій залі штанг і тренажерів немає. Тут навчаються стояти на руках, підтягуватися та виконувати основні рухи.

Такий формат привернув увагу під час пандемії. На нього не потрібно багато часу та грошей. Можна займатися вдома, у парку чи невеликих залах.

Дослідження показують, що калістеніка поліпшує силу та витривалість. Але метод має обмеження: якщо мета — помітно наростити м’язи й збільшити силу, то гантелі й штанги часто дають швидший результат.

Під час занять калістенікою прогрес повільніший, бо тілу потрібні нові стимули. Але можна ускладнювати вправи або додавати обтяжувачі.

[Шон Кіох, власник залу для занять калістенікою]:

«Калістеніка, по суті, це тренування на силу з власною вагою. Але вона буває різною, і люди застосовують її по-різному. Гадаю, по суті, ми намагаємося використовувати тіло, щоб поліпшувати рухливість, вчимося підключати різні м’язи, стаємо сильнішими й ліпше рухаємося щодня».

Експерти зазначають, що калістеніка може стати добрим стартом для тих, хто не має доступу до спортзалу.

[Мелісса Маркофскі, доцент Університету Х’юстона]:

«Але щоб прогресувати й надалі поліпшувати форму, має з’явитися додатковий стимул. Тут допомагає або додавання ваги, або виклик самому собі в калістеніці».

Для вікових занять калістеніка часто зручна: вона допомагає зберегти м’язи та знизити ризик травм.

[Сід Тулсіані, шанувальник калістеніки]:

«Я почуваюся сильнішим не тільки в м’язах, у яких зазвичай стаю сильнішим від роботи з вагою, а й у суглобах і зв’язках, чого мені бракувало в традиційних силових тренуваннях».

Фахівці додають: не всім безпечно переходити до складніших варіантів, наприклад відтискання з ногами на лаві. Програма має враховувати цілі, вік та стан здоров’я.